スクワットで寝たきり防止!?毎日10回で効果あり!?
みなさん死ぬまで自分の足で歩いていたいですよね。
例え生きていても寝たきりではつまらないでしょう。
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」
という本が売れてるそうです。
本当にスクワットだけで何か変化があるのでしょうか。
筋肉量は20代から年々落ちていき
70代では20代の時より30%ぐらい落ちる。
高齢者は転んで骨折などすると寝たきりになり
認知症になるリスクが高まるそうです。
そのため足の筋力は重要なんだとか。
じゅうたんにつまずいたり、立ちながら靴下がはけない
人は足の筋力が弱ってるかもしれません。
まずはイスを使った立ち上がりテストをやってみましょう。
①一般的なイス(高さ45㎝)に座って腕を組む。
②どちらかの足を上げる。
③反動をつけずに片足のみで立ち上がって3秒間キープ。
これができないようだと死ぬまで元気に歩けない可能性が。
順天堂大学医学部の小林弘幸先生が教えるスクワットを
森昌子さんと長山藍子さんが1か月間検証しました。
スクワットは4つの簡単なもので、しかも1日たった10回。
果たして効果はあるのか?
検証の結果、2人とも筋肉量が増加しました。
長山さんは+3.7㎏、森さんは+0.9㎏。
スクワットだけでこんなに効果があるものなんですね。
2人は立ち上がりテストも検証前より向上していた。
スクワットは特別な器具など要らないし、どこでも
できるので実践してみてはいかがでしょうか。
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