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スクワットで寝たきり防止!?毎日10回で効果あり!?

   

 

スクワット1

 

みなさん死ぬまで自分の足で歩いていたいですよね。

例え生きていても寝たきりではつまらないでしょう。

「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」

という本が売れてるそうです。

本当にスクワットだけで何か変化があるのでしょうか。

 




 

スクワット2

 

筋肉量は20代から年々落ちていき

70代では20代の時より30%ぐらい落ちる。

高齢者は転んで骨折などすると寝たきりになり

認知症になるリスクが高まるそうです。

そのため足の筋力は重要なんだとか。

じゅうたんにつまずいたり、立ちながら靴下がはけない

人は足の筋力が弱ってるかもしれません。

まずはイスを使った立ち上がりテストをやってみましょう。

 

スクワット3

①一般的なイス(高さ45㎝)に座って腕を組む。

②どちらかの足を上げる。

③反動をつけずに片足のみで立ち上がって3秒間キープ。

 

 

これができないようだと死ぬまで元気に歩けない可能性が。

順天堂大学医学部の小林弘幸先生が教えるスクワットを

森昌子さんと長山藍子さんが1か月間検証しました。

スクワットは4つの簡単なもので、しかも1日たった10回。

果たして効果はあるのか?

 




 

検証の結果、2人とも筋肉量が増加しました。

長山さんは+3.7㎏、森さんは+0.9㎏。

スクワットだけでこんなに効果があるものなんですね。

2人は立ち上がりテストも検証前より向上していた。

スクワットは特別な器具など要らないし、どこでも

できるので実践してみてはいかがでしょうか。

 

スクワット4

 

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